Booster ses performances running grâce au karaté ? Drôle d’idée me diriez-vous au premier regard. Et pourtant, depuis que j’ai passé la porte du Dojo je constate d’énormes progrès dans ma pratique de la course à pied.

Cet article participe à l’évènement « Quelle activité physique permet de booster ses performances en course à pied ? » du blog Run au feminin.

J’apprécie beaucoup ce blog, Caroline écrit de nombreux articles très pertinents sur le running, surtout si vous êtes une femme bien entendu, mais pas que !

Par exemple, mon article préféré sur son blog est celui-ci : les 5 séances de fractionnés que je trouve plus que complémentaire avec l’article que j’avais déjà écrit sur le sujet.

Commencer le karaté à 44 ans, pas évident !

Avant toute chose, petite remise dans le contexte car je n’ai pas commencé le karaté lorsque j’étais enfant ou ado… Non, j’ai débuté en 2022, à l’âge de 44 ans !

C’est quelque chose que j’ai toujours eu envie de faire au fond de moi. Lorsque j’étais gamin, j’avais pratiqué le judo mais j’avais fini par arrêter par manque de passion. J’avais suivi l’un ou l’autre voisin de l’époque sur le tatami mais sans vraiment accrocher.

Et puis le temps passa jusqu’à cet hiver 2022 où avec ma fille cadette on s’est lancé dans l’aventure. Après quelques recherches sur les différents clubs de la région, mon choix s’est porté sur le Samourai Karaté club de Huy.

En effet, Je cherchais une autre activité sportive ainsi que d’autres moyens pour améliorer ma condition physique et ma musculation… (et qui sait enfin avoir de beaux abdominaux). Et comme la natation, c’est pas trop mon truc, je me suis lancé !

Les quelques photos trouvées çà et là sur internet m’ont inspiré confiance. J’y ai trouvé bienveillance pour un débutant, convivialité et progression comme je l’espérais.

Mais les débuts furent compliqués…

Running et karaté

Mais où est donc passée ma souplesse ?

Le premier cours se passe assez bien, mais je l’avoue j’ai un peu de mal à retenir tous les nouveaux termes en japonais. Mais bon, ça viendra. En fin de cours, les autres membres effectuent plusieurs katas (une forme de chorégraphie où on se bat contre des adversaires imaginaires) et déjà je me demande bien comment je vais faire pour retenir les mouvements et les directions…

Pourtant, ce n’est pas tout ça le plus compliqué. En effet, avec internet, ce n’est pas compliqué de retrouver les mouvements de base et de s’entraîner chez soi.

Non, pour moi c’est au niveau de la souplesse de mes ischios et de mes adducteurs que la bat blesse. Bon sang, pourquoi suis-je incapable de le lever ma jambe et de la tendre ? Bon, ben va falloir que je m’intéresse de plus près au stretching !

Est-ce que mes 10 ans de course à pied y sont pour quelque chose ? Probablement que oui. C’est vrai que pour gravir des côtes en trail, pas besoin d’être hyper souple !

J’ai développé une endurance assez conséquente car je n’ai aucune difficulté à enchaîner les différents mouvements mais au niveau des coups de pied, c’est la CATA. Surtout ceux qui demandent de la souplesse au niveau des adducteurs. Je suis complètement incapable de lever ma jambe sur le côté.

Quand je vois le Sensei être capable d’atteindre la tête de son adversaire avec son pied, c’est comme si je n’étais pas fait pareil !

Pourtant à bientôt un an de pratique j’ai bien progressé et surtout, j’ai commencé à découvrir énormément de bénéfices pour augmenter mes performances running grâce au karaté.

Découvrez les bénéfices incroyables du karaté pour votre pratique de la course à pied !

Vous rêvez de devenir un coureur plus rapide, plus souple et plus endurant ? Le karaté peut vous aider à atteindre cet objectif ! En effet, le karaté est un sport de combat complet qui peut booster vos performances running grâce à ses nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale.

Tout d’abord, c’est un excellent moyen de renforcer votre corps de manière globale. Les mouvements de karaté sont exigeants physiquement et peuvent vous aider à brûler des calories, à améliorer votre condition cardiovasculaire et à développer une meilleure endurance musculaire. Cela peut vous aider à améliorer vos temps de course, à augmenter votre distance d’endurance et à vous sentir plus fort et plus en forme en courant.

Ensuite, le karaté peut également vous aider à améliorer votre coordination et votre agilité. Les combinaisons de mouvements rapides et précis peuvent vous aider à développer une meilleure coordination des mouvements et à améliorer votre capacité à réagir rapidement aux situations imprévues. Cela peut vous aider à améliorer votre technique de course, à éviter les chutes et à réduire les risques de blessure. Ici je pense surtout à la pratique du trail qui vous met régulièrement devant des situations compliquées.

Enfin, cet art martial peut également vous aider à prévenir les blessures courantes en course à pied. En effet, il s’agit d’un sport qui n’implique pas de chute, ce qui signifie que les risques de fracture sont très faibles. Il peut renforcer ainsi les articulations et les tendons, ce qui peut aider à prévenir les douleurs et les blessures courantes en course à pied.

Après un solide échauffement avec de l’étirement et du renforcement musculaire, vous travaillez ainsi d’autres groupes musculaires, effectuez des répétitions de mouvements. Finalement ça peut se rapprocher du HIIT ou de la méthode Tabata.

Karaté et course à pied : des similitudes et des différences

Le karaté et le running sont deux sports très différents, mais ils ont également des similitudes en termes de mouvements et de bénéfices pour le corps.

Commençons par les similitudes. Tous les deux sports sont exigeants physiquement et peuvent aider à améliorer la condition cardiovasculaire, la force musculaire et l’endurance. Les deux sports impliquent également des mouvements de base tels que la marche, la course et le saut.

En ce qui concerne les différences, le karaté est un sport de combat qui implique des techniques de coups de pied, de poing et de coups de coude, alors que la course à pied est un sport d’endurance qui implique principalement des mouvements de marche et de course.

Le karaté offre également des bénéfices supplémentaires tels que l’amélioration de la coordination et de l’agilité.

Il est également important de noter que le karaté est un sport de combat qui nécessite un engagement physique et mental plus intense qu’un simple footing, il est donc nécessaire de s’entraîner régulièrement pour progresser.

Comment intégrer le karaté dans votre routine d’entraînement

Maintenant que vous avez découvert les nombreux bénéfices du karaté pour booster vos performances running, vous vous demandez peut-être comment l’intégrer dans votre routine d’entraînement ? Pas de panique, c’est plus simple que vous ne le pensez !

Tout d’abord, il est important de définir vos objectifs en termes de pratique du karaté. Voulez-vous vous concentrer sur la technique, sur la force musculaire ou sur l’endurance ? Me concernant, clairement c’est la force musculaire, la technique et surtout l’assouplissement général que je recherche. En effet, je n’ai jamais été un grand adepte des étirements, ici, pas le choix si je veux progresser.

Il est en outre important de planifier votre entraînement en karaté de manière à ne pas surcharger votre corps. Il n’y a malheureusement que 24 heures dans une journée, et c’est difficile de tout combiner. Moi, je pratique le karaté une fois par semaine, le mercredi, jour où en principe je ne cours pas, ou de manière très modérée.

J’aimerais y aller plus souvent, notamment pour obtenir plus rapidement mes différents grades, mais malheureusement c’est difficile pour le moment.

Il est vraiment important de respecter votre corps et de ne pas le surcharger.

karaté et running

Pour conclure

En conclusion, le karaté et la course à pied sont deux sports très différents, mais ils ont des similitudes en termes de mouvements et de bénéfices pour le corps.

Le karaté est un sport de combat complet :

  • Qui permet de booster ses performances running grâce à ses nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale.
  • Qui peut vous aider à renforcer votre corps, à améliorer votre coordination, votre souplesse et à prévenir les blessures.

Si vous êtes coureur, je ne vais pas vous rappeler tous les bénéfices du jogging…Vous les connaissez déjà, bien entendu 🙂 . Sinon, je vous invite à lire cet article sur le sujet !

Il est donc possible de combiner les deux sports pour bénéficier des avantages de chacun.

Si comme moi vous commencez le karaté sur le tard, c’est loin d’être évident. Surtout si vous avez perdu toute votre souplesse au fil des années.

Pour tenter l’aventure, je vous conseille donc de :

  • Ne pas hésiter ! Ben non, si l’envie (et la santé) est là, il n’y a pas de raison de ne pas se lancer.
  • De trouver le Dojo qui vous corresponde. Moi c’était la bienveillance et la convivialité, d’autres c’est peut-être autre chose. Pour progresser, rien à faire, il faut tomber dans l’environnement le plus propice pour vous.
  • De ne pas baisser les bras trop vite. Oui c’est dur les premières semaines pour les débutants, oui on a l’impression d’être nul, de ne jamais mémoriser les mouvements ou les katas. Mais, on y arrive, je vous l’assure !

Pour le mot de la fin, franchement, depuis que je pratique le karaté, je ne peux que constater les nombreux bienfaits de ce sport sur ma vie de runner.

N’hésitez pas à me partager vos avis en commentaire !