Tout comme moi, vous êtes un(e) passionné(e) de trail et vous cherchez à améliorer votre technique en descente ? Courir en descente est une partie essentielle de la pratique du trail.

Cependant, cela peut être intimidant et même dangereux si vous n’avez pas la bonne technique. Que vous soyez débutant ou confirmé, il est important de maîtriser cette technique afin d’optimiser vos performances et de minimiser les risques de blessures.

Moi, par exemple, je l’ose l’affirmer, je suis nul en descente. Je n’arrive pas à me défaire d’une certaine appréhension voire carrément de la peur. Et ceci depuis que je m’étais tordu la cheville lors du trail de Liège métropole en 2018.

Dans cet article, je vais donc tenter de vous donner les meilleurs conseils pour améliorer votre technique de descente en trail et courir en toute sécurité. Conseils qu’évidemment j’applique aussi, même si ce n’est pas toujours évident.

Ayez confiance en vous

Soyez détendu Il est important de rester détendu pendant la descente. Si vous êtes crispé, vous risquez de perdre votre équilibre et de tomber. Gardez vos bras et vos mains relâchés et utilisez-les pour équilibrer votre corps. Assurez-vous également de respirer régulièrement et profondément.

La première chose à faire est d’avoir confiance en vos capacités. Si vous n’êtes pas sûr de vous, vous risquez de tomber et de vous blesser. Si vous manquez de confiance en vous, commencez par des descentes plus faciles et travaillez votre confiance petit à petit. Vous pouvez également courir avec des amis plus expérimentés qui pourront vous donner des conseils et vous encourager.

Ce n’est pas évident, et je suis bien placé pour le dire. Mais je me force vraiment à oser me lâcher et vaincre cette peur qui me paralyse par moment.

Regardez où vous allez

Regarder où vous allez est une étape essentielle pour réussir une descente en trail. En gardant les yeux fixés sur vos pieds, vous risquez de perdre de vue les obstacles et les changements de terrain qui se présentent devant vous. Cela peut entraîner une perte d’équilibre et des chutes dangereuses.

Pour éviter cela, il est recommandé de regarder environ 5 à 10 mètres devant vous. Cela vous permettra d’anticiper les obstacles et les changements de terrain qui se présentent devant vous, et de réagir en conséquence. En gardant les yeux fixés sur cette distance, vous pourrez maintenir un bon équilibre et une bonne vitesse de descente.

Il est important de garder un regard attentif sur le terrain et de ne pas vous laisser distraire par d’autres éléments. Évitez de fixer un point devant vous ou de regarder les paysages environnants, car cela peut vous déséquilibrer et vous faire perdre de vue les obstacles qui se présentent devant vous.

En gardant les yeux fixés sur le terrain, vous pourrez également anticiper les changements de pente et les variations du terrain. Cela vous permettra de prendre les décisions adéquates pour adapter votre foulée et maintenir une bonne vitesse de descente.

courir en descente - anticiper les obstacles
anticiper les obstacles

Adaptez votre foulée

Adaptez votre foulée est une étape importante pour courir en descente en trail. Il est important de bien connaître les différentes situations que vous pouvez rencontrer sur le terrain pour pouvoir adapter votre foulée et maintenir une bonne vitesse et stabilité.

Pour les descentes abruptes, il est recommandé d’utiliser des pas plus courts et plus rapides. Cela vous permettra de garder un bon équilibre et de réduire le risque de chute. En utilisant des pas plus courts, vous pourrez aussi mieux contrôler votre vitesse et éviter de prendre trop de risques.

Pour les descentes plus douces, il est préférable d’utiliser des pas plus longs et plus lents. Cela vous permettra de conserver une bonne stabilité et de réduire la fatigue de vos jambes. En effet, une descente longue et douce peut vite devenir épuisante si vous utilisez des pas trop courts et trop rapides.

Il est également important de tenir compte de la nature du terrain. Si le terrain est rocailleux, vous devrez utiliser des pas plus courts et plus rapides pour éviter de trébucher sur les pierres. Si le terrain est plus doux, vous pourrez utiliser des pas plus longs et plus lents pour maintenir une bonne vitesse sans risquer de vous blesser.

Utilisez vos bras

Utiliser vos bras est une technique importante pour réussir une descente en trail. En effet, vos bras peuvent vous aider à équilibrer votre corps et à maintenir votre trajectoire.

Pour ce faire, il est recommandé de garder vos bras légèrement fléchis et écartés, pour plus de stabilité. Veillez à ne pas les balancer trop fort, car cela peut vous déséquilibrer et vous faire perdre le contrôle de votre descente.

En utilisant vos bras de manière efficace, vous pouvez également réduire la pression exercée sur vos jambes et vos genoux, ce qui vous permettra de descendre plus facilement et plus confortablement.

N’oubliez pas que vos bras doivent être actifs et en mouvement, afin de vous aider à maintenir votre équilibre et à contrôler votre descente. Évitez de les laisser pendre ou de les tenir immobiles, car cela peut affecter votre stabilité.

Utilisez les bâtons de trail

Forcément, on n’utilise pas tout le temps les bâtons, mais ces derniers peuvent être d’une aide précieuse pour bien négocier les descentes en trail.

En effet, les bâtons de trail peuvent grandement vous aider à améliorer votre descente. Il est donc important de les utiliser correctement pour en tirer le meilleur parti.

Voici quelques conseils:

  • Placez-les à l’avant de votre corps pour vous propulser vers l’avant et contrôler votre vitesse de descente.
  • Utilisez-les également pour amortir les chocs sur les obstacles tels que les rochers ou les racines.
  • Pensez à régler leur hauteur pour qu’ils soient adaptés à la pente et à la nature du terrain que vous traversez.
  • Entraînez-vous régulièrement avec vos bâtons pour améliorer votre technique et votre confiance en descente.

Entraînez-vous régulièrement

Pour réussir à courir en descente en trail, il est important de s’entraîner régulièrement. En effet, la pratique est essentielle pour améliorer votre technique et votre confiance en vous.

Perso, pour mon défi GT85, j’ai régulièrement des séances uniquement dédiées à la descente. Le but est de monter la côté de manière assez cool et d’ensuite la redescendre le plus vite possible.

Trouvez des descentes adaptées à votre niveau et pratiquez-les régulièrement. En vous entraînant de manière régulière, vous pourrez vous familiariser avec les différentes situations que vous pourriez rencontrer en descente, et vous serez mieux préparé pour y faire face.

En plus de la pratique sur le terrain, vous pouvez également travailler votre technique en effectuant des exercices spécifiques. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à sauter en descente ou à effectuer des changements de direction rapides. Ces exercices vous permettront de développer votre agilité et votre capacité à vous adapter à différents types de terrain.

Ajoutez les descentes à votre routine d’entraînement

Courir en descente, le mot de la fin

Un trail se gagne en descente, pas dans les côtes.

Je ne sais plus qui avait dit cela, mais je suis d’accord avec cette affirmation. Lorsque vous regardez les traileurs élites, ils ne sont pas énormément plus rapides que la plupart des participants en montée. Par contre qu’est-ce qu’ils descendent bien ! Ils gagnent un temps de dingue dans les descentes pour gagner les épreuves..

En conclusion, courir en descente en trail est une compétence cruciale à maîtriser pour tout traileur.

En adaptant votre foulée, en regardant où vous allez, en utilisant vos bras, en vous entraînant régulièrement et en utilisant des bâtons de trail, vous pouvez améliorer considérablement votre descente. N’oubliez pas que la sécurité est primordiale en trail, alors n’hésitez pas à prendre le temps de perfectionner votre technique avant de partir à l’aventure. Avec de la pratique régulière et de la patience, vous serez bientôt un expert de la descente en trail et prêt à affronter tous les types de terrains.

Alors, à vos baskets et bon trail !